Constipatie
Wat is constipatie?
Als het natuurlijke ritme van uw stoelgang verstoord
is en de stoelgang uitblijft, spreken we van constipatie of verstopping. Bij constipatie passeren de afgewerkte
voedingsresten de dikke darm te traag. Daardoor wordt er meer vocht aan de
voedingsresten onttrokken waardoor de stoelgang harder wordt en uiteindelijk moeilijker kan uitgescheiden worden.
Doordat de voedingsresten langer in de dikke darm blijven,
komt er een rottingsproces op gang. Bij constipatie worden de giftige stoffen
die normaal gesproken dezelfde dag via de stoelgang het lichaam verlaten nu in
het lichaam opgenomen via de lichaamskanalen.
Voor de lever betekent dit harder werken. Vandaar dat constipatie ook gepaard kan gaan met vermoeidheid,
lusteloosheid, verminderde weerstand en onzuivere huid.
Oorzaken van constipatie
Constipatie kan verschillende oorzaken
hebben:
- Te weinig vezels in de voeding
- Onvoldoende lichaamsbeweging
- Te weinig water drinken
- Hormonale balans
niet in evenwicht
- Psychische problemen
Constipatie voorkomen
Volgende tips kunnen u helpen om
constipatie te voorkomen:
- Gebruik geen
laxeermiddelen. Door deze middelen worden de darmen “lui” wat op termijn tot
meer constipatie leidt.
- Zorg voor voldoende
lichaamsbeweging.
- Zet vezelrijke
producten op uw menu en drink daarbij veel water
- Stel een bezoek aan het toilet niet uit als u aandrang voelt.
- Zoek een goede balans tussen spanning en ontspanning.
Constipatie en voeding
Voedingsadvies bij constipatie:
- Neem tijd voor uw
maaltijden en kauw goed.
- Zet vezelrijke
producten op uw menu zoals volkorenproducten, zilvervliesrijst, muesli,
groenten (prei, selder, bonen, kolen , maar ook
rauwkost), fruit (vooral pruimen, druiven, frambozen, vijgen, kiwi’s,
sinaasappels en aardbeien), noten, sesamzaad, lijnzaad en havermout.
- Drink voldoende water, anderhalve tot twee liter per dag. Vezelrijke voeding slorpt veel water op in de darm waardoor de massa gemakkelijker voortschuift in het darmkanaal. Indien men niet voldoende drinkt, wordt de vezelmassa hard en zal daardoor juist de darm gaan verstoppen. Veel drinken is dus z